Задать вопрос
7
Как подтянуть живот и сбросить лишний вес после родов
Добрый день. После вторых родов я поправилась до 86кг. За 4 месяца сбросила 20кг. Сижу на диете, занимаюсь верховой ездой, хожу в бассейн раз в неделю и дважды в неделю посещаю тренажерный зал. Проблема в том, что за последние 2 месяца вес совсем не уходит. Тело стало непропорциональным: нижняя часть меня устраивает, а вот плечи и живот слишком увеличились в размере. Посоветуйте, пожалуйста, как откорректировать фигуру и сбросить вес? Спасибо большое!
Ответ врача
Чех Ольга Николаевна
Врач ЛФК,
стаж работы 30 лет
Добрый день. Вам необходимы аэробные нагрузки средней интенсивности четырежды в неделю по часу-полтора, при пульсе до 140 уд/минуту. Чередование бега и ходьбы – лучшая тренировка для похудения. Для того, чтобы укрепить мышцы живота, занимайтесь на тренажерах с отягощением. Вес подбирайте для 20 повторений, чтобы последние повторения делались на пределе сил. Для достижения желаемого эффекта Вам понадобится не менее года. Питайтесь рационально низкокалорийной белковой пищей. Полноценно завтракайте и обедайте. Ужинайте за 3-4 часа до сна. Перед занятиями ешьте белково-углеводное блюдо и не пейте много воды. После тренировок закрепите результат белком с большим количеством овощей. Пейте до двух литров чистой воды и зеленый чай без сахара. Достаточно спите. Удачи!
Записаться на приём
Похожие вопросы