Задать вопрос
9
Неправильные советы не дадут желаемого результата
Здравствуйте. Мне 22 года, вес составляет 58 кг, рост 1,60м. 3 года подряд посещала тренажерный зал и поддерживала форму. На полгода бросила занятия из-за стресса и получила проблемы. Сейчас записалась на фитнес, при обследовании оказалось, что у меня дефицит мышечной массы и большая жировая прослойка, приближающаяся к максимальным значениям. Висцеральный жир в пределах нормы. Телосложение у меня грушевидное, кожа на животе и бедрах отвисает. В зале занимаюсь трижды в неделю силовыми упражнениями, за одну тренировку тренирую только одну группу мышц. После этого я бегаю или занимаюсь танцами. В свободные дни также бегаю, танцую или занимаюсь аэробикой по 40 минут. Питание: на завтрак ем овсянку с ягодами и курагой, на обед и ужин – белковое блюдо с овощами. Перекусываю кисломолочными продуктами. Пью много воды. Беспокоит то, что за этот период я не достигла никаких результатов. Что я делаю не так? Дайте, пожалуйста, совет!
Ответ врача
Мальцева Наталья Валентиновна
Терапевт,
Физиотерапевт,
Врач ЛФК,
стаж работы 17 лет
Здравствуйте. К сожалению, Вы все делаете не так, и Ваш тренер дал Вам неправильную программу. Чтобы нарастить мышечную массу занимайтесь круговым тренингом полчаса в день, после делайте аэробные упражнения на пульсе 130, заканчивайте растяжкой. В свободные дни – длительная ходьба либо легкий длительный бег. В питании исключите полностью сладкое, а также сладкие фрукты, типа кураги, они имеют очень высокую калорийность. Можно сухофрукты из яблок, груш, слив. При голоде пейте чай с сахарозаменителем. С таким режимом за полгода должно уйти до 6 кг. От дряблости делайте растирания проблемных мест скрабом либо массаж специальной перчаткой. Удачи!
Записаться на приём
Похожие вопросы