Задать вопрос
9
От упражнений и диеты нет результата
Добрый день. Я вешу 58 кг при росте 1,60м. Хочу похудеть и привести себя в форму. Посещаю тренажерный зал четырежды в неделю. В течение 40 минут делаю кардиотренировки, после – силовые до полутора часов. После спортзала не кушаю, либо могу съесть грейпфрут или стакан нежирного кефира. После 18.00 также не принимаю пищу. За месяц тренировок тело стало красивее, подтянулось, но вес стоит на месте. Подскажите, что я делаю не так, и чем нужно питаться? Благодарю за ответ!
Ответ врача
Соколов Иван Викторович
Врач ЛФК,
стаж работы 14 лет
Добрый день. Во-первых, неправильная продолжительность нагрузок: кардиотренировки должны быть полтора часа, а силовые – до 40 минут на пульсе 135. Во-вторых, питание: употребляйте в один день 1000 калорий, на следующий – 1500 калорий. Один день в неделю должен быть разгрузочным, либо на воде, либо не более 500 калорий. Грейпфрут съедайте через час после завтрака. Ужинайте за 4 часа до сна. Ужин должен состоять из белков и овощей, не ешьте вечером фрукты и простые углеводы. Пейте до двух литров воды в сутки. При чувстве голода пейте зеленый чай с сахарозаменителем или нежирный кефир. Успехов!
Записаться на приём
Похожие вопросы