Загрузка

Причины стабилизации веса при диете и физических нагрузках

Здравствуйте. У меня проблема – лишний вес. Тренируюсь в спортивном зале трижды в неделю полтора месяца, нагрузки довольно большие. Питаюсь рационально и правильно, но вес не уходит. Скажите, почему я не худею, где мои ошибки? Благодарю за ответ.
Ответ врача
Безобразов Сергей Леонидович
Безобразов Сергей Леонидович
Врач ЛФК, стаж работы 10 лет
Здравствуйте. Причины того, что вес стоит на месте, бывают различны. Наиболее частые причины: 1) Физические перегрузки. 2) Недостаточный сон. 3) Неправильный баланс рациона. Белки должны составлять 3 части рациона, сложные углеводы – 1 часть, жира – 50 грамм. Поправляться можно и за счет сладких фруктов. 4) Неправильное количество калорий. Возможно, Вы сильно ограничили потребление пищи, в этом случае организм резко замедляет метаболизм и перестает отдавать жиры, поэтому вес стоит на месте. Высчитайте количество калорий соответственно Вашим параметрам, таблицу найдете в интернете. Питайтесь маленькими порциями, часто. Не ужинайте позже 19.00. Исключите из рациона простые углеводы и жиры. Пейте до двух литров чистой воды. 5) Комплекс тренировок может не соответствовать поставленным целям. Увеличьте количество подходов с коротким отдыхом по 5 минут, пульс при этом должен быть довольно высоким. 6) Главное не вес, а соотношение жира и мышечной массы. Возможно, у Вас сейчас уменьшается жировая масса, но увеличивается мышечная, поэтому вес стоит на месте. При этом могут меняться объемы, измеряйте. 7) Обследуйтесь у гинеколога и эндокринолога, возможно, причина в гормональном расстройстве. Успехов!
Записаться на приём
Похожие вопросы