Задать вопрос
4
Что нужно для похудения: диета или физические нагрузки?
Добрый день. Необходимо сбросить 20 лишний кг, посоветуйте, пожалуйста, как это сделать? Только с помощью диеты или нужны еще и физические нагрузки? Благодарю за ответ!
Ответ врача
Реабилитолог,
Врач ЛФК,
стаж работы 9 лет
Добрый день. Конечно, необходима и диета, и активные физические нагрузки. Займитесь фитнесом, или проконсультируйтесь с инструктором, чтобы подобрать индивидуальный комплекс упражнений. Питайтесь часто дробными порциями, до 6 раз в день. Исключите из рациона все простые углеводы, сахар, сладости, мучное, жирное, сладкие фрукты и газированные напитки, соусы, майонез, жирную сметану. Питайтесь белковыми продуктами, употребляйте много овощей, можно небольшое количество несладких фруктов и до 50гр сладостей в первой половине дня. Ужинайте не позднее 19.00 постной курятиной или рыбой и овощами. Перекусывайте кефиром, несладким йогуртом, нежирным творогом. Обязательно пейте до двух литров воды для лучшего расщепления белков. Завтракайте и ужинайте полноценно. И главное, не рассчитывайте на скорый результат. И в диете, и в физических нагрузках набирайте темп постепенно. Вес должен сбрасываться очень медленно, в норме это до 600 грамм в неделю. Тогда можете рассчитывать на стабильный результат, без возвращения килограммов обратно. Поддерживайте активную жизнь и новое пищевое поведение постоянно. Удачи Вам!
Записаться на приём
Похожие вопросы