Фитнес

Добрый день. У маня такой вопрос: как подтянуть мышцы ягодиц? Благодарю за ответ!

Здравствуйте. Мне 47 лет, грушевидное телосложение. Всегда весила 62кг, но в последнее время сильно прибавила в весе. Появились отложения жира на животе, бедрах и ягодицах. Приседания делать не могу, поскольку появились боли в коленных суставах. Посоветуйте, пожалуйста, как справиться с лишним жиром? Спасибо за ответ!

Добрый день. Мне 26 лет, вешу 90кг при росте 1,83м. 7 лет посещаю тренажерный зал трижды в неделю по 2 часа, бегаю. Недавно стал замечать утренние боли в позвоночнике, проходящие в течение дня. На МРТ обнаружили протрузию межпозвоночного диска до 2-х мм. Врач запретил мне бегать и заниматься спортом. У меня вопрос: можно ли мне выполнять хотя бы базовые упражнения в тренажерном зале? Или посоветуйте, пожалуйста, другие упражнения для моего случая. Благодарю заранее.

Здравствуйте. 4 месяца я посещаю тренажерный зал. Качаю пресс и мышцы ягодиц. Хочу добиться кубиков, но почему-то не получается. Я не хочу, чтобы в результате тренировок, увеличились объемы ног, хочу сохранить стройность. Подскажите, пожалуйста, как мне тренироваться и питаться, чтобы достичь своих целей? Благодарю за ответ.

Добрый день. Вешу 68кг при росте 1,78м. В результате занятий воркаутом, бегом и качания пресса сбросил 17кг. Но при моем сегодняшнем весе все равно просматриваются жировые отложения. Подскажите, пожалуйста, как можно избавиться от жира? Благодарю заранее.

Здравствуйте. Мне 34 года, при росте 1,62м вешу 70кг. Я заметила изменения в своей фигуре: бедра уменьшились в объемах, а плечи стали шире. Подскажите, пожалуйста, с помощью, каких упражнений можно откорректировать фигуру? Спасибо!

Добрый день. У меня проблемы с сердцем, но несмотря не это, я хочу заняться спортом. Кардиолог говорит, что тяжелые физические нагрузки мне противопоказаны категорически. Я чувствую слабость мышц, и мне хотелось бы их укрепить. Подскажите, пожалуйста, наиболее оптимальные упражнения в моем случае. Заранее благодарен.

Добрый день. Нужен Ваш профессиональный совет: подскажите правильную суточную дозировку глюкозамина и хондроитина для спортсмена. Иногда появляются боли в суставах. Везде разная информация по этому поводу. Спасибо за ответ!

Здравствуйте. Мне 24 года, вешу 55 кг при росте 1,69м. Раньше занималась танцами. Сейчас записалась в тренажерный зал. Параметры меня устраивают, хочу держать подтянутую форму. Единственное, что меня беспокоит, это возникающий на бедрах и животе целлюлит. Хочу от него избавиться, а также сделать талию тоньше. Мышечную массу наращивать не планирую. Подскажите, пожалуйста, с чего начать, как правильно делать упражнения и как питаться? Благодарю за ответ!

Здравствуйте. Мне 33 года, вешу 55кг при росте 1,66м. Начала худеть год назад, сбросила за это время 15кг с помощью сбалансированного питания. Завела пищевой дневник, уменьшила калораж рациона, стараюсь соблюдать правильное соотношение белков, углеводов и жиров. Питаюсь постным мясом или рыбой, овощами, кефиром, нежирным творогом, йогуртом, несладкими фруктами. Немного сладостей съедаю до обеда. Ужинаю за 2 часа до сна. Катаюсь на роликах, много гуляю на свежем воздухе, качаю пресс. Результатами очень довольна. Но одна проблема: объем талии хочу уменьшить с 73см до 65см, чтобы она стала упругой. Также в планах укрепить трицепс, для этого упражняюсь с 2-х килограммовыми гантелями. Упражняюсь со спортивным мячом, чтобы подтянуть внутреннюю часть бедра, качаю пресс. Несмотря на небольшой вес, на животе у меня образовалась жировая складка, от которой хотелось бы избавиться. Кручу утяжеленный обруч. Подскажите, как правильно это делать, чтобы получить результат и без ущерба для здоровья? Спасибо.

Добрый день. При росте 1,57м я вешу 59 кг. Похудела на 27 кг после беременности и родов в результате физических нагрузок и правильного питания. Сейчас я увеличила интенсивность тренировок и начала поправляться. За неделю я поправилась на 1,5 кг. Читала, что это за счет того, что наращивается мышечная масса. В еде я ничего не меняла. Но я не хочу поправляться! В планах у меня сбросить 9 кг. Подскажите, пожалуйста, как это сделать? Спасибо за совет.

Здравствуйте. Занимаюсь в домашних условиях: качаю пресс, кручу тяжелый обруч, прыгаю на скакалке, приседаю. У меня грушевидное телосложение. После упражнений живо стал более плотным, а талия шире. Подскажите, пожалуйста, как можно создать талии рельеф и уменьшить живот? Бедра и голени также увеличились в объеме. Как уменьшить объемы ног? Благодарю за ответ!

Добрый день. Мне 20 лет, при росте 169см вешу 60кг. Вес свой считаю нормальным, но беспокоят жировые отложения на ягодицах и боках, а также начинающийся целлюлит. Так живот у меня плоский, но к вечеру начинает выпирать. Я веду активный образ жизни, езжу на велосипеде по часу в день, качаю пресс и ягодичные мышцы, прыгаю на скакалке. Изменила режим питания, ограничила сладости и жирное. Ем постную курятину, рыбу, овощи, нежирный творог, кефир, бананы, яблоки, овсянку, супы. Иногда употребляю хлеб. Посоветуйте, пожалуйста, как привести тело в порядок. Благодарю.

Здравствуйте. При росте 1,66м вешу 55кг. Беспокоит большой объем бедер – 97см. Занимаюсь бегом 5 раз в неделю, качаю мышцы. Помогите, пожалуйста, уменьшить объем ног! Благодарю заранее.

Добрый день. Мне 21 год, при росте 1,73м вешу 56кг. 5 месяцев посещаю тренажерный зал и уже есть хорошие результаты. Но есть одна проблема: две жировых складки внизу живота. Помогут ли мне силовые тренировки справиться с моей проблемой? Благодарю за ответ.

Добрый день. В результате операции кесарева сечения, мне повредили мышцы на животе, поэтому тренироваться не могу. Есть ли какие-то упражнения, чтобы укрепить мышцы живота? Благодарю за ответ.

Здравствуйте. У меня такая проблема: разные размеры левой и правой груди. У меня всегда правая грудь (3 размер) была больше, чем левая (2 размер). После родов правая грудь увеличилась еще больше. После того, как сбросила 15кг, разница стала более заметна. Занимаюсь спортом в течение двух лет: качаю пресс, бегаю, упражняюсь со скакалкой. Подскажите, можно ли с помощью упражнений увеличить мышцы левой груди, и уменьшить мышцы правой груди? Благодарю за ответ.

Добрый день. Мне 16 лет, при росте 1,78м вешу 70кг. Тренируюсь в спортзале трижды в неделю. Помогите, пожалуйста, разобраться, какие группы мышц тренировать отдельно при каждой тренировке, а какие можно вместе в одну тренировку? Спасибо за ответ.

Добрый день. Мне 23 года, вешу 85 кг при росте 1,81м. Раньше я тренировался на все группы мышц в один день. Теперь хочу разрабатывать одну группу мышц за одну тренировку, плюс кардионагрузки для сжигания лишнего жира. Меня интересует вопрос: если одну мышцу тренировать раз в две недели, то будет ли она доминировать над остальными в росте? Спасибо за ответ!

Добрый день. Я вешу 53 кг при росте 1,62м. В течение двух месяцев я питаюсь по новому: исключила вредную пищу, питаюсь 4 раза в день по чуть-чуть. Тренируюсь в домашних условиях, разрабатываю мышцы рук, ног, живота и ягодиц. Но прочитала, что каждую группу мышц нужно разрабатывать отдельно в разные дни. И еще вопрос: три подходя делать подряд или между подходами должен быть перерыв? Спасибо за ответ.

Здравствуйте. Мне 28 лет, вешу 55 кг при росте 1,74м. После кесарева сечения на животе в области пупка возник диастаз. Меня беспокоит отвисшая кожная складка на животе, хочу от нее избавиться. Занимаюсь пилатесом дважды в неделю и танцевальным фитнесом (зумбой), после этого делаю растяжки. Складка немного уменьшилась, но «фартук» над шрамом остался. Можно ли его убрать и с помощью, каких упражнений? Можно ли при диастазе делать скручивания и пресс? Заранее благодарю.

Добрый день. Мне 46 лет, вешу 50 кг при росте 1,60м. Вхожу в климактерический период, не хотелось бы поправиться. Занимаюсь в тренажерном зале по методу доктора Бубновского 3 года, качаю пресс для ягодиц. Хочу подтянуть живот и кожу, поскольку с возрастом появилась дряблость. Основа моего рациона – это кисломолочные продукты, овощи, постные супы, редко употребляю постную курятину или рыбу. Ужинаю не позже 16.00, завтракаю в 8.00, поскольку работаю в ночные смены. Пью пол-литра воды в сутки. Проблема такая: никак не удается подкачать мышцы живота и ягодиц, наоборот, живот увеличивается. Подскажите, пожалуйста, что я делаю неправильно? Спасибо.

Здравствуйте. Я решила похудеть, поэтому начала занятия в тренажерном зале трижды в неделю по утрам. Поменяла режим питания и рацион. Завтракаю кашей с оливковым маслом, через час ем фрукты, обедаю также кашей с мясом и овощами, ужинаю нежирным творогом. Вопрос такой: можно ли после тренировок, за 2 часа до обеда, употреблять изолят протеина сывороточного? И какое количество будет оптимальным? Благодарю за ответ!

Здравствуйте. Мне 17 лет, я намерена посещать тренажерный зал и перейти на здоровое питание, чтобы придать фигуре рельеф. После того, как бросила крутить хула-хуп, талия быстро оплыла жиром и потеряла форму. Слышала, что если резко бросаешь тренировку, то фигура становится еще хуже, объемнее, чем была. Правда ли это? Как правильно тренироваться, чтобы потом не потерять форму? Как, в случае необходимости, бросать занятия? Благодарю за ответ!